ANSIEDADE X ALIMENTAÇÃO

Nutricionista do NAP Adriana Pauletti Corsetti CRN 6294 – contato@napvs.com.br

A ansiedade, sentimento cada vez mais presente no dia-a-dia das pessoas, pode ser considerada muitas vezes a maior vilã da dieta, por induzir à ingestão de alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.

Fazer dietas restritivas pode ser um grande fator desencadeante da ansiedade, devido à sensação de privação.

A seguir, algumas dicas para auxiliar no controle da ansiedade:

– evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar, para evitar que a fome apareça de forma incontrolável;

– fuja de refeições muito volumosas e ricas em gorduras, que fornecem um excesso de calorias e proporcionam um rápido ganho de peso;

– coma devagar, mastigando bem os alimentos, para que o corpo tenha tempo de passar a informação de saciedade durante a refeição e não apenas após a refeição ter sido realizada já em exagero;

– não tenha em casa alimentos de risco, que servirão apenas para ficar lhe dando vontade de ingerir sem você possa fazê-lo;

– utilize alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais, que dão a sensação de saciedade por muito mais tempo;

– ingira muita água, para evitar que a necessidade de líquidos seja confundida com fome;

– cuidado com os falsos padrões de beleza, que podem não corresponder ao seu biótipo e, portanto, serem inatingíveis;

– pratique atividade física regularmente, visando a produção de hormônios como a serotonina, que dão a sensação de bem-estar e auxiliam a descarregar o estresse;

– encontre atividades que lhe dão prazer, para não ficar vivenciando demais as situações causadoras da ansiedade;

– não se torture por ter cometido deslizes: aprenda com seus erros, evitando que voltem a se repetir!

A reeducação alimentar é a melhor forma de mudar seus hábitos alimentares e de prevenir a ansiedade causada pelas dietas restritivas ou da moda. Com ela você aprenderá a utilizar os alimentos de sua preferência, nos momentos e quantias adequadas, e a introduzir aqueles que estão em falta na sua alimentação, proporcionando uma vida mais saudável e prazerosa!

Publicado por revistavitrini

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